Publicado por
Unknown
Blog do Acessuas Trabalho
31/03/2015
Exposição sobre cérebro humano: ouvir músicas conhecidas ajuda a segurar o foco. (Foto: Matt Cardy/Getty Images). |
Do excesso de informações
ao design dos escritórios, a rotina profissional está cheia de obstáculos para
a concentração.
É injusto culpar apenas a
tecnologia, o bode expiatório mais comum para justificar a distração. Usados
com bom senso, recursos como apps e softwares podem ser grandes aliados para a
produtividade.
O problema está no mau
uso desses dispositivos, de acordo com Carla Tieppo, professora adjunta da
Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo.
A neurocientista afirma
que as pessoas desenvolveram uma relação de dependência com a tecnologia.
"É prazeroso checar as redes sociais ou trocar mensagens pessoais pelo
smartphone", diz ela. "Para muita gente, esse hábito se tornou
irresistível, como um vício".
As distrações, no
entanto, causam um enorme prejuízo de tempo e energia. A cada interrupção,
demoramos cerca de 23 minutos para voltar à nossa tarefa original, segundo uma
especialista ouvida pelo Wall Street Journal.
Como então manter o foco?
Não há solução mágica. Segundo Carla, as distrações só são vencidas pelo
esforço e pela autodisciplina. “É preciso se policiar diariamente”, afirma ela.
Mesmo assim, a
neurociência traz algumas orientações fáceis de implementar que podem ajudar os
mais dispersos. Confira a seguir:
1. Divida sua jornada de trabalho em
fatias
Segundo Carla, o cérebro
humano consegue se fixar num único objeto durante 50 ou 60 minutos. Depois
desse período, a atenção inevitavelmente se esvai.
A dica é trabalhar
ininterruptamente durante esse bloco temporal, e então fazer um intervalo de
cinco a 10 minutos para checar mensagens do celular, acessar redes sociais ou
levantar para tomar um café.
“A pausa ajuda a
descansar as áreas ativas no cérebro até então”, explica a professora. Após esse
breve período de relaxamento, você estará pronto para outra sessão de trabalho.
2. Mantenha-se bem alimentado durante
todo o dia
Trabalhar em jejum não é
uma boa ideia para quem busca concentração. Isso porque o sitema atencional
requer uma grande quantidade de energia, segundo a neurocientista.
Durante a jornada de
trabalho, é aconselhável ter sempre algo no estômago: tanto para que haja força
suficiente no organismo para manter o foco, quanto para que o cérebro não se
distraia com a fome.
Não é necessário ingerir
grandes quantidades de alimento. Segundo Carla, basta uma barrinha de cereais
ou um suco entre as principais refeições do dia.
3. Ouça música (que você já conheça)
Fones de ouvido podem ser
um recurso excelente para manter o foco. Além de reduzir o ruído ambiente,
ouvir música pode trazer bem-estar.“Não é bom escolher um repertório ‘deprê’, o
ideal é que ele seja leve e prazeroso”, diz Carla.
É importante que você não
se envolva demais com a trilha sonora, apenas relaxe com ela. Por isso, a
neurocientista recomenda escolher um repertório que você já conhece. Uma música
nova exige mais atenção do cérebro, até para ele decidir se gosta dela ou não,
por exemplo.
Uma sugestão é montar
playlists com duração de 50 a 60 minutos, já que esse é o tempo máximo em que
conseguimos prestar atenção ininterrupta. “Quando a música acabar, você já
saberá que é hora de fazer a pausa”, diz ela.
4. Elimine a bagunça e o desconforto
De acordo com Carla,
mesas de trabalho caóticas são “horríveis para o cérebro”. Isso porque o
sistema nervoso tende a se espelhar no ambiente externo. “Se não há lógica do
lado de fora, fica difícil se organizar internamente”, afirma.
É verdade que o caos pode
ser um grande aliado na busca por criatividade e inovação. Mas, se o seu
objetivo é terminar uma tarefa, é melhor manter a sua escrivaninha limpa e
organizada.
A falta de cuidado com a
ergonomia também pode gerar distrações. “A sua postura de trabalho deve ser
correta e confortável, para que o seu cérebro não se concentre mais no cansaço
do corpo do que no trabalho”, recomenda a professora.
Fonte: Claudia Gasparini, de EXAME.com.
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